4 Makanan untuk Penderita Kolesterol Tinggi yang Baik untuk Dikonsumsi

andaseru – Kurang mengonsumsi makanan sehat bisa menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh naik. Oleh sebab itu, ada beberapa makanan untuk penderita kolesterol tinggi yang baik untuk dikonsumsi.

Bila Anda gemar mengonsumsi makanan berlemak seperti gorengan, santan, ataupun makanan cepat saji, sebaiknya segera tinggalkan kebiasaan tersebut.

Jika kolesterol sudah mengendap di tubuh, maka berbagai macam penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan beberapa penyakit lain jadi mudah menyerang.

Penting menjaga makanan dengan mengonsumsi makanan sehat. Nah, berikut ini makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi bagi orang yang memiliki kolesterol tinggi.

Salah satu makanan untuk penderita kolesterol tinggi yang baik adalah oatmeal

Tahukah Anda bahwa oatmeal mengandung serat larut yang dapat mengurangi kadar kolesterol buruk.

Serat larut dipercaya mampu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, pir, apel, dan plum.

Konsumsi 5 sampai 10 gram serat larut per hari maka dapat menurunkan kolesterol. Misalnya Anda akan mendapatkan 6 gram serat ketika mengonsumsi 1 1/2 cangkir oatmeal yang dimasak.

Ikan kaya asam lemak omega-3

American Heart Association merekomendasikan untuk makan setidaknya dua porsi ikan seminggu.

Anda bisa mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 tinggi seperti ikan kembung, ikan herring, ikan sarden, ikan tuna albacore, ikan salmon atau ikan pecak

Sebaiknya konsumsi dengan cara dibakar atau dipanggang agar menghindari lemak yang tidak sehat.

Namun jika tidak suka dengan ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen dan konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter.

Kenari dan almond

Kedua jenis kacang ini dapat mengurangi kadar kolesterol darah karena kaya asam lemak tak jenuh tunggal dan jamak.

Kenari juga membantu menjaga pembuluh darah yang sehat. Jika Anda makan segenggam kacang dalam sehari, seperti almond, hazelnut, kacang tanah, dan kacang pistachio maka dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebelumnya pastikan kacang yang akan Anda makan tidak diberi garam maupun dilapisi dengan gula.

Buah alpukat

Buah ini dapat membantu meningkatkan kadar HDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Alpukat menjadi sumber potensial nutrisi serta asam lemak tak jenuh tunggal.

Coba tambahkan irisan alpukat untuk salad dan sandwich atau dimakan saja sebagai makanan pendamping.

Demikian makanan untuk penderita kolesterol tinggi yang baik untuk dikonsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol buruk.